当西宁的秋风掠过湟水河，杨树、杨柳染成金黄，这座高原小城的秋天便来了。不同于南边的黏腻，西宁的秋有“高原专属脾气”——白日晒得想脱外套，迟早却要裹厚夹克，空气枯燥，午后暖阳虽温文，晒久却易晒伤。下面就从气候习惯、日常护理、特殊人群防护三个维度，为我们整理西宁秋日健康维护的要害门路，帮你轻松应对高原秋意。

  西宁秋日忽冷忽热，易因穿脱不妥伤风。主张选用“洋葱式穿衣法”：内层穿纯棉薄秋衣（吸汗不闷），中层搭针织开衫或薄抓绒卫衣，外层备防风夹克或薄羽绒服，便利依据场景增减，特别合适接送娃、上下班等频频出门的状况。

  秋季降水少、高原风大，空气中水分含量常低至20%-30%，易呈现唇裂、喉干、皮肤痒。需每天自动喝1500-2000ml温水（约8杯），或用加湿器将湿度调至40%-60%（记住每日清洁换水）；出门带润唇膏，睡前涂温文身体乳，缓解枯燥。

  西宁地处高原，空气稀薄、云层薄，紫外线点指数常达“强”级，晒15分钟就可能发红脱皮。日常出门需涂SPF30+、PA+++防晒霜，或戴宽檐帽，既防晒又防风。

  防止清晨开窗（温度低易受凉），主张上午10点至下午2点通风15-20分钟，此刻室外温度高，既能散室内闷味，又不冻人。

  秋夜凉易手脚冰凉难入眠。睡前1小时用38-40℃温水泡脚10分钟（泡至脚面发红），擦干穿袜；若脚仍凉，可放热水袋在脚边，快速暖身助眠。

  夏日清新护肤品已不适用，易致脸干、泛红。主张换氨基酸洁面、保湿爽肤水、厚重润泽款乳霜；灵敏肌别频频去角质，每周用1次温文补水面膜即可。

  迟早低温易让血管缩短、血压动摇，需每天晨起服药前测2次血压；出门戴围巾护颈（防凉风影响血压升高）；饮食少盐少油，别因“贴秋膘”多吃羊肉，防止血脂升高。

  枯燥空气易影响呼吸道，出门选医用外科或防雾霾口罩（薄棉布口罩无效）；避开早市、超市顶峰（人多空气差易感染）；用加湿器需每日清洁，坚持湿度40%-60%，缓解咳嗽气喘。

  秋日胃口好、活动少，血糖易升高，除每日测空腹血糖，每周还需测2-3次餐后2小时血糖；用37℃以下温水洗脚，擦干涂润肤霜，穿宽松棉鞋、袜子，别光脚走路，防足部干裂受伤。

  西宁的秋虽短，却有金黄树叶、湛蓝天空与暖阳。读懂它的“高原脾气”，平衡好防晒与保暖，普通人与缓慢病患者都能好好享用这段韶光。期望这份攻略帮到你和家人，也欢迎转发给朋友，一同舒适过秋～